ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກິລາ

ໂດຍສະເພາະເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກຂອງປະຊາຊົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນເຮັດກິລາປະ ຈຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອົງການອະນາໄມໂລກແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຮັກສາພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ, ເຊັ່ນດຽວກັບ Type 150.
ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດບາງຢ່າງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດແລະ ບຳ ບັດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ອີງຕາມສະຖິຕິໃນປະຈຸບັນ, Nuran Günກ່າວວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 34 ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຕ່ ຳ ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຫຼືບໍ່ຄ່ອຍເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນ ນຳ ໃຊ້ກັບບຸກຄົນແລະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກເປັນປະ ຈຳ ໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນໂດຍການຮັກສາຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ການປ້ອງກັນຈາກໂຣກມະເຮັງບາງຊະນິດ, ກິດຈະ ກຳ ທາງເພດແລະພະຍາດ Alzheimer, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມ ຈຳ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊ້າລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາສຸຂະພາບປະ ຈຳ ວັນເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງຜູກ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະມີອາການທ້ອງບວມແມ່ນພົບ ໜ້ອຍ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.



ກິລາປະເພດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັດການກັບພະຍາດໃດ?
ເປັນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕ່ ຳ ເຊິ່ງສຸມໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງແລະທ້ອງ, Pilates ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍຂື້ນຕາມທີ່ຄວນ, ສ້າງໂຄງປະກອບກ້າມເນື້ອແຂງ.
ທ່າທາງທີ່ດີສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການແລ່ນກ້າມກະດູກສັນຫຼັງທັງ ໝົດ ດ້ວຍໂປແກຼມທົດລອງທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງພ້ອມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ.
ການແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການ posture, ການກັບຄືນມາຂອງການຢ່ອນລົງຂອງກະດູກໃນຜູ້ຍິງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກຜົ້ງທ້ອງທີ່ຮູ້ກັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖ່າຍເບົາບໍ່ພຽງພໍແລະການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ. Pilates ປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູອາຈານຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນບັນດາແຜ່ນທາງການແພດແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາໂລກກະດູກສັນຫຼັງຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນ.
ການນັ່ງສະມາທິ, ໄທຈີ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາລົມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກຜະລິດດ້ວຍຊຸດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍການໃຫ້ສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນກິລາທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບທຸກໄວ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າ 50 ມີຄວາມສົມດຸນໃນອາຍຸ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕົກແລະອຸບັດຕິເຫດແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.

ໂຍຜະລິດ: ເມື່ອເວົ້າເຖິງກ້າມຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍມັນ. ການຍືດຍາວຂອງໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍັງຄົງຢູ່ສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ລອຍນໍ້າ: ອຸນຫະພູມຂອງດິນຟ້າອາກາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມັກລອຍນໍ້າແທນການຍ່າງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການ ໝູນ ວຽນແລະການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂື້ນແລະໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນເຫັນໄດ້ດີກວ່າເມື່ອ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານຍົກຂອງນ້ ຳ ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ່ກະດູກແລະບໍ່ສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃນຂໍ້ຕໍ່. ມັນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກ່ວາເວລາຍ່າງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
Gait: ການຍ່າງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ສຸດໃນການໂຫຼດກ້າມໃສ່ສະໂພກ, ຂາແລະ calves. ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງອາລົມແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ມັກແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມຄວນຫລີກລ້ຽງໃນເວລາຍ່າງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດຄວນປະຕິບັດເພື່ອຄວາມໄວທີ່ປອດໄພ.



ເຈົ້າອາດຈະມັກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ
ຄໍາເຫັນ