ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?
ມື້ໂພສ: 29.05.2024/XNUMX/XNUMX

ການຂາດວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງເຫັນໄດ້ທົ່ວໄປໃນສັງຄົມ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃນທາງລົບ. ການຂາດ B12 ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕື່ນມາໃນຕອນເຊົ້າ, ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຫງົານອນແລະຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈ.

ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງ UAV; ຖ້າວິຕາມິນ B12 ບໍ່ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນດາເງື່ອນໄຂທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂຣກເຫຼືອງແລະອາການວຸ້ນວາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດວິຕາມິນ B12 ຂອງການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມພິການທາງຈິດກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ? ມີອາຫານຫຍັງແດ່ໃນ B12? ອາຫານປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີວິຕາມິນ B12? ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ…

ມີອາຫານຫຍັງແດ່ໃນ B12? 

ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງ UAV; ນັກວິສະວະກອນເຄມີ Nigar Yildirim, "ວິຕາມິນ B12 ແລະພືດ ginkgo biloba, ເຊິ່ງມັກຖືກກ່າວເຖິງໃນເວລາທີ່ຜ່ານມານີ້ແມ່ນຈິດໃຈທີ່ສົມບູນແບບ,". ໂດຍບອກວ່າວິຕາມິນ B12 ສາມາດເອົາມາຈາກສິນຄ້າຈາກທະເລ, ຊີ້ນແລະນົມ, ໄຂ່ແລະຊີດ, ທ່ານYıldırımກ່າວວ່າ: ວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທະເລ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ແລະຊີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປເຮືອນຫຼາຍກວ່າຕອນແລງ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂື້ນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ, ວິຕາມິນບີທີ່ສັບສົນແລະພືດ ginkgo ຄວນກິນທຸກໆມື້. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການ ນຳ ໃຊ້ແບບປົກກະຕິ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Dietitian Pınar Kural Ençກ່າວວ່າວິຕາມິນ B12 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະອີກຊື່ ໜຶ່ງ ຂອງມັນແມ່ນ cobalamin ການຂາດວິຕາມິນວິຕາມິນສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຊັ່ນ: ຊີ້ນປີ້ງທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງແລະ dripping ຂອງ broth; pasteurizing ແລະຕົ້ມໃສ່ນົມ; ປະສິດທິຜົນຂອງວິຕາມິນ B12 ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຫົດນ້ ຳ ຫຼັງຈາກແຕ່ງກິນປາ. ອາຊິດ, ເປັນດ່າງແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ. ເວລາຕົ້ມດົນເກີນໄປແລະເພີ່ມລະດັບການສູນເສຍວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມຂື້ນ. ຕັບຕົ້ມໃນນ້ ຳ ຫຼັງຈາກຕົ້ມໃນນ້ ຳ, ປາຕົ້ມຫຼັງຈາກຕົ້ມໃນນ້ ຳ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍວິຕາມິນ B12 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນ ກຳ ລັງປີ້ງ, 12 ເປີເຊັນຂອງວິຕາມິນ B30 ແລະ 10-20 ເປີເຊັນໃນອຸນຫະພູມຊຸ່ມຊື່ນຈະຫາຍໄປດ້ວຍອຸນຫະພູມແລະນ້ ຳ ຈົມ. ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍໃນນົມ UHT ແມ່ນປະມານ 7-10, ເທົ່າກັບ 30 ແມ່ນສູນເສຍໂດຍການຕົ້ມ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນສ້າງແຜນການໂພຊະນາການເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ນີ້ແນວໃດ? ສານອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12; ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແລະປາເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ອາຫານສັດ… ສຳ ລັບຜູ້ລ້ຽງ, ຄວນແນະ ນຳ ນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ B12 ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລືມ, ການລົບກວນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງໃນອະນາຄົດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວັດແທກລະດັບຂອງ B6 1 ຕໍ່ເດືອນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ 12, B14 mcg 2.4 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. 12 mcg ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນຈະເປັນ ຈຳ ນວນນີ້ 2.6 mcg döneminde.

BITVIN B12 ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແຫຼ່ງສັດ

ທ່ານຊີ້ອອກວ່າ, ຜູ້ລ້ຽງສັດ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ພັດທະນາເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ແລະຜູ້ໃດທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະບໍ່ສົມດຸນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ B12. ກ່ຽວກັບການຮັກສາການຂາດແຄນ B12, Uysal ກ່າວວ່າ: "ເນື່ອງຈາກການຜະລິດວິຕາມິນບໍ່ສາມາດຜະລິດໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາມາຈາກພາຍນອກດ້ວຍອາຫານຫຼືວິທີອື່ນ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນບໍ່ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານສັດ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຊີດ, ຕັບ, ຫົວໃຈ, ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນ B12 ແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ກິນຜັກ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈປິ່ນປົວ. ບຸກຄົນທີ່ຕົນເອງບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈນີ້ໄດ້. ໂດຍການເບິ່ງມູນຄ່າຂອງ B12 ທີ່ຖືກວັດແທກເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການວິເຄາະເລືອດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຈັດແຈງການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໂດຍການພິຈາລະນາຮູບພາບແລະນິໄສໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທົ່ວໄປ. ບໍ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຫລືຜູ້ສູງອາຍຸ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວິຕາມິນບີ 12 ຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານອາຫານຫຼືຢາເມື່ອມີຄວາມຕ້ອງການ.